この記事では20代〜30代を若年層と位置付け説明致します。若年層の皆様、将来のキャリアに不安や焦りを感じていませんか？「このままでいいのか？」「他にやりたいことはないか？」と思いながらも、忙しい日々に追われる方も多いでしょう。20代〜30代はキャリアの初期段階であり将来への大切な時期です。そこで、「キャリアブレイク」という選択肢が可能性を広げる鍵となります。
キャリアブレイクは自己成長や新しい経験のためですが、若年層特有の悩みも伴います。「空白期間への不安」「周囲の評価」「経済的な問題」「何をすれば良いかわからない」「経験不足からの自信のなさ」「将来への漠然とした不安」「同世代との比較による焦り」などが挙げられます。この記事ではキャリアブレイクを考える最も強い要因「自信喪失と同世代との比較」の原因と解決策を５つに絞り、後半では30代特有の悩み「年齢による転職の不利、ライフステージの変化」の原因と解決策を徹底解説します。この記事を読むことで迷いなくキャリアブレイクを開始頂けるようになります。
キャリアブレイク前にするべきことや期間中にオススメなことはキャリアブレイク、何もしないのは勿体無い！後悔しない過ごし方５選で詳しく説明していますのでご覧ください。
１、20代が期待感と失望感から自信喪失そしてキャリアブレイクへ
【原因１】入社前の期待との格差
必死に頑張り就職活動をしてやっと決まった会社へ入社してみると、活動中に抱いていた仕事への期待や理想と、実際に入社してからの業務内容や職場環境との間にギャップを感じることがあります。
例えば、、「もっとクリエイティブな仕事ができると思っていたのに、実際は単純作業ばかりだった」「活気のある職場だと思っていたのに、実際は閉鎖的な雰囲気だった」といったギャップは、失望感や無力感につながり今後への自信喪失の原因になります。
【原因２】キャリアパスの不明瞭さ
将来自分がどのようなキャリアを歩んでいくのか見えないと不安になります。「この仕事を続けていて本当に成長できるのだろうか」「自分のキャリアはこの先どうなるのだろうか」「今後どんなスキルが必要なのか？」といった将来への不安は、入社後の仕事へのモチベーション低下を招き自信を失う原因になります。
【解決策１】自己分析の徹底
具体的な方法
自己分析ツールや適正検査などを活用し、過去の経験や興味などを棚卸し、更にキャリアカウンセラーとの面談もしてみます。学生時代や現在の自分を徹底分析するために客観的な評価は意外な発見があります。
期待される効果
客観的な評価により自分の強み、弱み、価値観、興味関心を明確にすることで、本当にやりたいこと、向いている仕事を見つける手がかりになります。入社前の理想と現実のギャップが何だったのかを明確にすることで今後のキャリアプランの参考にできます。
【解決策２】業界、企業研究
具体的な方法
就職活動中の目線と実際に社会人経験を積んだ目線では企業への見方が異なります。興味のある業界や企業の情報を（企業ウェブサイト、業界ニュース、社員インタビューなど）調べてみます。
期待される効果
実際の仕事内容や職場環境への理解を深め、現在在籍する企業や職務とのギャップを比較することで、自分が本当に求めるものがどのようなものかを具体的にイメージできます。
【解決策３】キャリアプランの再構築
具体的な方法
自己分析と業界、企業研究の結果を踏まえ、長期的なキャリアプランを立て直します。実際に短期的な目標は当然在籍する会社で頑張ることですが、中期的、長期的な目標を具体的に設定します。決して瞬間的な意思で決断しないようにしましょう。
期待される効果
将来の見通しが立ち、漠然とした（理想と現実のギャップ）不安を解消でき、中長期的目標に向かって行動することで、現在在籍する会社の職務に前向きに取り組めます。
２、若年層が悩む厳しい評価や周囲との比較
【原因１】上司や先輩からの厳しい評価
仕事でミスをしたり、期待された成果を出せなかった時、上司や先輩から厳しい評価を受けることがあります。このような経験が続くと、「自分は仕事ができないのではないか」と自己否定的な感情を抱くようになり自信を喪失してしまいます。
【原因２】同期や同僚との比較
周囲の同期や同僚と自分を比較し、劣等感を抱くこともあります。「同期はもう大きなプロジェクトを任されているのに、自分はまだ雑務ばかりだ」「同僚はプレゼンがとても上手なのに、自分は人前で話すのが苦手だ」といった相対比較は、自己評価を下げ自信喪失につながります。
【解決策１】成功体験の棚卸し
具体的な方法
過去の成功体験として日々業務の何気ない完結した業務をリストアップし、具体的な状況、自分が果たした役割や得られた成果などを詳細に書き出します。
期待される効果
過去の成功体験は相対的である必要はなく絶対的評価（自身の評価）を積み重ね再認識することで自己肯定感を高められ「自分にもできる」という自信を取り戻せます。
【解決策２】比較対象の見直し
具体的な方法
他人と比較する（相対比較）のではなく、過去の自分と比較（絶対比較）します。実際に過去の自分からの成長や変化を認識することで自己肯定感を高められます。
期待される効果
無意識にしていた相対比較の劣等感を解消できます。会社が相対比較をするので自然と自分自身でも相対比較をしてしまいますが、対象を自分自身にすることで自分のペースで成長していくことの大切さを認識できます。
【解決策３】認知行動の学習
具体的な方法
書籍やオンラインコースで認知行動療法（CBT）の基本的な考え方を学びます。自分の思考パターンを分析し、ネガティブな思考をポジティブな思考に転換する練習をします。
期待される効果
認知行動療法（CBT）の基本的な考え方は、認知（考え）と行動、感情は密接に関係しているので同じ出来事でも、考え方次第で気分や行動が変わる考え方を柔軟にしたり、行動を変えたりできます。ネガティブな思考に囚われることなく、客観的に自分を評価できるようになり自己肯定感を維持しやすくなる。
【体験談１】私は長い営業職期間でなかなか結果が出なかった時に「How to Sale」的な書籍を読み漁っている中、ふと「認知行動療法（CBT）」の書籍を見つけました。日頃何気なく使っている悲観的と楽観的の大切さを痛感しました。例えば、、上司に受注できなかった業務報告のメールを送信したが返信がないとします。この場合、Aさん：また、、受注できなかったことに怒りや不満があって返信をくれない、どうしよう、、。Bさん：○○課長は忙しくてまだメールを見ていない、明日朝一番直接報告しに行こう。このA型が悲観的で、B型が楽観的です。たったこれだけの違いで自分勝手にネガティブになることが防げるんだと”目から鱗”だったことを覚えています
３、若年層が持つ人間関係の悩み
【原因１】職場での人間関係のトラブル
上司や同僚とのふとしたコミュニケーション不足や意見の食い違い、ハラスメントなどが原因で人間関係のトラブルが発生することがあります。結果、職場で孤立したり人間関係にストレスを感じたりすることは、精神的な負担となり自信を失う原因となります。
【原因２】仕事以外の人間関係の変化
仕事に集中するあまり友人や家族との時間が減ったり、関係性が希薄になったりすることもあります。
仕事以外の人間関係の変化はボディーブローのように孤独感や孤立感を深め、自信喪失につながることがあります。
【解決策１】コミュニケーションスキルの向上
具体的な方法
コミュニケーションに関する書籍を読んだり、セミナーに参加しロールプレイングなどを通して実践してみましょう。コミュニケーションとは対象はすべて相手「相手の気持ちを尊重、相手の立場に立って考え、相手のペースで、相手を理解し配慮、好意的なリアクション」です。
期待される効果
円滑なコミュニケーションを取れるようになり、人間関係のトラブルを減らせ自信を持って人と接することができるようになります。
【解決策２】新しいコミュニティへの参加
具体的な方法
今までのコミュニティ範囲を超えて、趣味のサークル、ボランティア活動、オンラインコミュニティなどに参加します。
期待される効果
初めては、、どんな時も緊張しますが、相手は自分のことを知らないし先入観もないので、今までのコミュニティよりも案外馴染みやすく、様々な価値観に触れることで視野を広げられ新しい人間関係を築き孤独感を解消できます。
【解決策３】カウンセリングの活用
具体的な方法
プロのカウンセラーに相談し、人間関係の悩みや過去のトラウマについて話を聞いてもらいます。「カウンセラー」というと”私は精神的な、、、？”と違和感を感じる方も多いのですが実際は違います。
期待される効果
人間関係で悩む環境に長くいた自分を解放できるように客観的な視点からアドバイスをもらうことで、感情の整理ができ精神的な負担を軽減でき問題解決の糸口が見つかります。
【体験談２】私は幼い時から人見知りが激しくて、楽しそうな会話の中にも入れないような大人しい子供でした。そんな私ですがセールス一筋で今までやって来れたのは、元々持つ大人しく口下手な性格と「コミュニケーションスキル」は全く違うものだと分かったからでした。「自己主張よりも相手の立場を尊重、自分のペースではなく相手のペース、話すより質問する」この３つを身に付けるだけです。また、自身が口下手だっただけに同じような方の立場がよく分かったり逆にメリットが多かったです。
４、20代が悩む責任の重圧とプレッシャー
【原因１】大きなプロジェクトや責任ある仕事へのプレッシャー
入社して間もない頃から大きなプロジェクトを任されたり、責任ある仕事を任さられたりすることは嬉しいことですが、「自分にできるのだろうか？」経験不足の中で大きなプレッシャーを感じると不安になり自信を失うことがあります。
【原因２】成果を求められるプレッシャー
企業が常に成果を求めることは当然のことです。特に若い世代には早期の成長を期待することから成果を繰り返し求めてきます。このようなプレッシャーの中で、結果を出せないと、「自分は期待に応えられていない」と感じ自信を喪失してしまうことがあります。
【解決策１】目標設定の見直し
具体的な方法
課せられた大きな目標を細分化して小さな目標にします。小さな目標を繰り返し何個か達成すると課せられた大きな目標を達成できるよう組み替えます。
期待される効果
細分化した小さな目標を段階的に達成していくことで、何度も達成感を得て一歩一歩ゴールを目指すのでプレッシャーを軽減し自信を持って取り組めるようになります。更に、上司から状況報告を求められた時に「○○と○○は達成でき、以降は○○○が達成できれば目標達成できます」と進捗状況を報告できます。
【解決策２】タイムマネジメント、タスク管理
具体的な方法
タイムマネジメントに関する書籍を読んだり、タスク管理ツールなどを活用し効率的な時間管理の方法を学びます。
期待される効果
業務を進める上でいつ？何を？どのように？しなければいけないかを時系列的に把握できることで、仕事の効率が上がり時間に余裕が持てて落ち着いて仕事に取り組めるようになります。
【解決策３】リラックス方法の習得
具体的な方法
ヨガ、瞑想、フィットネス、音楽、読書など自分にとってのリラックス方法を学びます。
期待される効果
ストレスを効果的に解消できる方法を知っていれば心身のリフレッシュを図り、前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになります。
５、若年層が悩む自己肯定感の低下
【原因１】過去の失敗体験の影響
過去の失敗体験がトラウマとなり、新しいことに挑戦するのをためらったり、自己評価が低くなったりすることがあります。過去の失敗にとらわれ続けることは自己肯定感を低下させ自信喪失につながります。
【原因２】完璧主義傾向
何事も完璧にこなそうとする完璧主義の傾向が強いと、少しのミスでも自分を責めてしまい、自己肯定感を下げてしまうことがあります。完璧を求めるあまり、常に不安や焦りを感じ自信を持って行動できなくなってしまうことがあります。
【解決策１】自己肯定感を高めるワーク
具体的な方法
自分の良いところをリストアップし、肯定的な自己暗示として感謝の気持ちを書き出します。日本人の文化の一部にある「○○のおかげ」意識を持ちます。
期待される効果
ポジティブな感情を高め自己肯定感を向上できます。
【解決策２】完璧主義からの脱却
具体的な方法
完璧主義のデメリットを認識し、完璧でなくても良いと意識する練習をする。
精神的な健康への影響（デメリット）
①燃え尽き症候群（バーンアウト）のリスク増加
完璧を求めすぎるあまり、常に高い水準を維持しようと無理をしがちです。むしろ、これが慢性的なストレスにつながり、心身の疲弊、意欲の低下、集中力の低下などを引き起こす燃え尽き症候群のリスクを高めます。
②不安や抑うつ症状の悪化
完璧にできないことへの恐れや、失敗を極端に恐れることから、不安感や抑うつ症状が現れやすくなります。「完璧でなければ価値がない」という思考に陥りやすく、自己肯定感が低下する原因になります。
③自己批判の強化
少しでも不備があると、自分を厳しく責めてしまう傾向があります。これにより自己評価が低くなり自己嫌悪に陥ることもあります。
社会生活への影響（デメリット）
①行動の先延ばし
完璧を目指すあまり、準備に時間をかけすぎて行動に移せなくなることがあります。「完璧な状態になるまで始めない」という思考がチャンスを逃すことにつながる可能性もあります。
②人間関係の悪化
他人にも完璧を求めてしまうことで、周囲との関係が悪化することがあります。また、完璧主義ゆえに他人に頼ることが苦手で孤立感を深めることもあります。
③柔軟性の欠如
完璧な計画に固執し、状況の変化に対応するのが苦手な場合があります。予期せぬ事態に直面した際に大きなストレスを感じてしまうことがあります。
期待される効果
心の負担を軽減しリラックスして物事に取り組めるようになる。
６、30代の転職が不利になる年齢の悩み
（１）年齢による転職が不利位なる原因
30代は企業から即戦力として期待される年代です。そのため、キャリアブレイクによって職務経験の空白期間が生じると、企業側から「スキルや経験が陳腐化しているのではないか」「仕事への意欲が低下しているのではないか」といった懸念を持たれる原因になります。特に以下の点が懸念されやすいです。
【原因１】スキル
技術革新のスピードが速い現代に、一定期間会社や業務から離れることで、以前のスキルや経験が時代遅れ（経験の陳腐化）になっているのではないかと懸念されます。
【原因２】仕事への意欲の低下
キャリアブレイクした人は、期間にもよりますが仕事へのモチベーションが低下しているのではないか、職場復帰への意欲が低いのではないかと疑われる可能性があります。
【原因３】採用市場における競争力の低下
同年代の転職希望者はブレイク期間なく継続してキャリアを積んでいるため、職務経験の面で差が生じ、採用市場における競争力が低下する可能性があります。
【原因４】ライフスタイルの変化
結婚や出産、育児など、ライフスタイルの変化とキャリアブレイクが重なる場合、仕事と家庭の両立への不安視やキャリアブレイク期間での離職を懸念される可能性があります。
【原因５】年齢に対する先入観
一部の企業には年齢が上がるほど会社内組織や業務の進め方に柔軟性や適応力が低下するという先入観があり、30代後半以降の転職は不利になる傾向があります。
（２）年齢による転職の不利を解決するための具体的な５つの方法
以下の対策をすることで、30代のキャリアブレイク後の転職活動において、年齢による不利を最小限に抑えたり、むしろキャリアアップにつなげることが可能となり転職を成功に導くことができます。
【解決策１】キャリアブレイクの目的と成果を明確にする
内容
キャリアブレイクの目的（例えば、、スキルアップ、キャリアチェンジ、自己啓発など）を明確にし、その期間中にどのような成果（例えば、、資格取得、スキル習得、プロジェクト参加など）を得たのかを具体的に説明できるように準備します。
効果
企業に対して単なる空白期間（＝ブランク）ではなく、自己成長のための貴重な時間であったことをアピールできます。目的意識を持って行動していたことを伝えることが重要で、仕事への意欲や復職への意欲も表現できます。
具体例
「キャリアブレイク期間中に、以前から興味のあったデータ分析を学び、データ分析関連の資格を取得しました。今後は、このスキルを活かして経営や企画のデータ分析業務に携わりたいと考えています。」
【解決策２】最新のスキルや知識を習得する
内容
キャリアブレイク期間中に、市場価値の高い最新のスキルや知識を積極的に習得します。効率的に時間を使いたかったのでオンラインコースの受講したり資格取得、セミナー参加など様々な方法でスキルアップを図ります。
効果
スキルや経験の陳腐化への懸念を払い除け、即戦力として活躍できることをアピールできます。特に、IT関連やグローバルビジネス関連のスキルは、年齢に関係なく高く評価されます。
具体例
プログラミング未経験の30代が、キャリアブレイク中にプログラミングスクールに通い、Webアプリケーション開発スキルを習得します。
【解決策３】人脈形成と情報収集を積極的に行う
内容
キャリアブレイク期間中も、積極的に人脈形成や情報収集を行います。異業種交流会やセミナー、転職エージェントの活用、オンラインコミュニティへの参加など様々な方法でネットワークを広げます。
効果
転職市場の動向や求人情報をいち早くキャッチできたり、人脈を通じて知人紹介や非公開求人を紹介してもらえる可能性があります。また、キャリアに関する相談やアドバイスを受けることで、転職活動を有利に進めることができます。
具体例
転職エージェントに登録しキャリアカウンセリング（履歴書、職務経歴書、面接など）を受けるとともに、自身のキャリアプランに合った求人情報を紹介してもらいます。
【解決策４】ポートフォリオを作成する
内容
キャリアブレイク期間中に得た成果やスキルを可視化するために、ポートフォリオを作成します。作成物、プロジェクト参加履歴、資格取得証明などをまとめ、職務経歴書に添付したり、面接時に提示できるようにします。
効果
企業に対して、具体的な成果を示すことで、スキルや経験を客観的に評価してもらうことができます。特に、クリエイティブ職やITエンジニアなどの場合はポートフォリオが重要なアピール材料となります。
具体例
Webデザイナーであれば、キャリアブレイク期間中に作成したWebサイトのデザインや、参加したプロジェクトの概要などをまとめたポートフォリオを作成する。
【解決策５】キャリアストーリーを明確に説明できるようにします
内容
キャリアブレイクに至った経緯、その期間中に何を考え、何をしたのか、そして、今後のキャリアプランをどのように考えているのかを、一貫性のあるストーリーとして自分の言葉で説明します。
効果
採用担当者に対して、自身のキャリアに対する考え方や価値観を自分の言葉で明確に伝えることで、共感や理解を得やすくなります。また、キャリアブレイクが今後のキャリアにとってどのようにプラスになるかを論理的に説明することで、納得感を与えることができます。
具体例
「前職では営業職として〇年間勤務していましたが、顧客の課題を根本から解決するためには、より専門的な知識が必要だと感じ、キャリアブレイクを決意しました。期間中は、〇〇について集中的に学び、〇〇の資格を取得しました。今後は、この経験を活かして〇〇の分野で活躍したいと考えています。」
７、若年層の悩みを力に変えるキャリアブレイクのまとめ
入社前の期待との格差の克服のために、自己分析と他業界の研究により長期的なキャリアプランを立て直します
厳しく理不尽な評価は相対評価であり、自身を絶対評価して自分にもできるという肯定感を高めます
人間関係改善にはコミュニケーションスキルを身につけ新しいコミュニティに参加してみる
コミュニケーションスキルは自身の性格ではなく身につけられる技法です
仕事への重圧は目標を細分化して複数の小さな目標にし一歩一歩クリアしていきます
